بنر نماینده سلوا

11 پیشنهاد برای صبحانه سالم + فیلم

1397/10/15   17,390

فهرست مطالب

مقدمه ای درباره 11 پیشنهاد برای صبحانه  سالم

چه غذاهایی در وعده صبحانه باید بخوریم تا سالم بمانیم؟

صبحانه  سالم، از کجا پیدا کنیم و چگونه میل کنیم؟!

پیشنهاد سلوا برای صبحانه  سالم چیست و رژیم آن چگونه است؟

1- نان بومی روستایی  (برای خرید نان سلوا کلیک کن)

2- ارده عسل (برای خرید ارده عسل سلوا کلیک کن)

3- لبنیات محلی  (برای خرید لبنیات محلی سلوا کلیک کن)

4- حلواارده با شیره و ارده شیره سنتی (خرید حلواارده با شیره سلوا)

5- عسل (برای خرید انواع عسل سلوا کلیک کن)

6- دمنوش به و سیب (برای خرید دمنوش به و سیب سلوا کلیک کن)

7- شکر و قند قهوه ای (برای خرید قند و شکر قهوه ای سلوا کلیک کن)

8- ارده و شیره خرما (برای خرید ارده و خرما سلوا کلیک کن)

9- تخم مرغ بومی (برای خرید تخم مرغ بومی سلوا کلیک کن)

10- حلیم (برای خرید حلیم سلوا کلیک کن)

11- عدسی (برای خرید عدسی سلوا کلیک کن)

گرانولا می تواند یک وعده صبحانه کامل باشد! (خرید گرانولا سلوا)

آیا مصرف میوه در وعده صبحانه مناسب و درست است؟!

مزایای و فواید فست فود در وعده صبحانه چه هستند؟

فهرست تصاویر

شکل 1: صبحانه سالم

شکل 2: صبحانه

شکل 3: سالم

شکل 4: شکر قهوه ای

شکل 5: مصرف میوه در وعده صبحانه

شکل 6: فست فود در صبحانه

شکل 7: تخم مرغ


مقدمه ای درباره 11 پیشنهاد برای صبحانه  سالم

یکی از مهمترین عواملی که کمک می کند روزتان را پر انرژی شروع کنید یک صبحانه سالم و مقوی است. خوردن صبحانه کامل بهترین کاری است که می توانید برای داشتن یک روز پر نشاط انجام دهید. خوردن صبحانه مغذی افزون بر این که انرژی مورد نیاز ما را در طول روز تامین کرده، به سلامت جسمی ‌ما نیز کمک زیادی ‌می‌کند. سعی کنید روز خودتان را با خوردن صبحانه شروع کنید. مقوی بودن وعده غذایی درابتدای روز  از موارد ضروری برای لذت بردن از زندگی سالم است. صبحانه باعث تقویت حافظه می شود و ادراک و احساسات خوب را قدرتمند میکند، خصوصا در دانش‌آموزان و دانشجویان به‌طوریکه محققان معتقد هستند که نخوردن صبحانه اثرات منفی مشهودی بر میزان یادگیری افراد دارد.

 به صورت خلاصه از دلایل اصلی خوردن صبحانه می توان به موارد زیر اشاره کرد. 

  1. صبحانه در وعده‌های دیگر جایگزین نمی شود و در نتیجه کمبود کالری، ویتامین‌ها و املاح را به همراه دارد و به همین دلیل مهم‌ترین وعده غذایی روزانه است.
  2. اگر تناسب اندامتان برای شما مهم است و می‌خواهید لاغر و سالم بمانید بدانید که خوردن صبحانه سالم شما را به هدفتان نزدیکتر می کند.

 

افرادی که روز خودشان را با صبحانه‌ای سالم شروع می‌کنند تغذیه سالم‌تری دارند و افرادی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند. این مسئله هم باعث کاهش میزان انرژی شما می شود و هم باعث می شود در وعده ناهار حجم بیشتری غذا بخورید.

 

11 پیشنهاد برای صبحانه سالم + فیلم 

شکل 1: صبحانه سالم

چه غذاهایی در وعده صبحانه باید بخوریم تا سالم بمانیم؟

برای افراد زیادی آماده کردن یا پختن صبحانه در روزهای هفته عذاب آور است. به همین خاطر در خوردن صبحانه از غذاهای آماده و فراوری شده استفاده می کنند. غذاهایی که اکثر سرشار از قند و مواد مضر دیگر هستند و بعضی از مردم هم به کل خوردن صبحانه را از رژیم غذایی خودشان حذف ‌می‌کنند، که حذف این وعده غذایی لزوما در روند کم کردن وزن و یا متابولیسم بدن کمک نمی‌کند و حذف صبحانه در پایین آمدن سطح انرژی بدن و قند خون در صبح و عصر تاثیر زیادی دارد.

غذاهایی مانند نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ، نان و کره و مربا، نان و کره و عسل، نان و کره و خرما، همراه با یک لیوان شیر، یک صبحانه سالم و مغذی برای همه مخصوصا دانش آموزان است. البته از دلیل های نخوردن صبحانه در دانش آموزان، تکراری و یکنواخت بودن آن است؛ تنوع در صبحانه، آنها را به میل کردن صبحانه علاقه‌مند میکند.

در صبحانه قند و چربی نخورید بلکه تلاش کنید 10 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر، به همراه آنتی اکسیدان بخورید. کربوهیدرات ها و پروتئین ها برای ترمیم ماهیچه ها ضروری هستند. صبحانه  باید مالامال از خوردنیهایی باشه که مورد پسند قلب است.

 


بیشتر بدانید:  11 راهکار برای کاهش وزن با رژیم غذایی سالم


11 پیشنهاد برای صبحانه سالم + فیلم 

شکل 2: صبحانه

صبحانه سالم، از کجا پیدا کنیم و چگونه میل کنیم؟!

برای جواب دادن به این سوال اولین نکته ای که به ذهن هر انسانی می رسد این است که صبحانه باید سالم باشد. خوب این صبحانه ی سالم رو از کجا می توان پیدا کرد که بدون هیچ گونه مواد نگهدارنده باشد و طبیعی بدست آید؟

 

جواب ساده است اپلیکیشن سلوا این کار را برای شما انجام می دهد و طبیعی ترین محصولات را از دل طبیعت و روستا های مختلف برای شما جمع می کند تا بتوانید صبحانه ای سالم داشته باشید. (برای اطلاعات بیشتر از مجموعه سلوا کلیک کنید.)

پیشنهاد سلوا برای صبحانه سالم چیست و رژیم آن چگونه است؟

1- نان بومی روستایی  (برای خرید نان سلوا کلیک کن)

هرچقدر آرد تهيه شده برای خمير كامل تر و سبوس دار تر و مدت زمان تخمیر بیشتر باشد عطر و طعم و مزه نان هم بيشتر می شود. چون غذای لازم برای رشد و تكثير ميكرو ارگانيسم ها (قارچها، كپكها، مخمرها، باكتری ها) در خمير بيشتر است. هرچقدر غذای مورد نياز آنها بيشتر باشد توليد اسيد های آلی و الكل و گاز بيشتر شده و مزه نان رو مطبوع تر مي کند.

2-  ارده عسل (برای خرید ارده عسل سلوا کلیک کن)

همان طور که می دانید عسل خاصیت های زیادی دارد و اگر با ارده سرشار از کلسیم ترکیب شده باشد، معجون شکفت انگیزی ایجاد می کند. از کمک به درمان روماتیسم و آرتروز و بیماریهای مفصلی گرفته تا تقویت سیستم ایمنی بدن که همین امر باعث شده از ابتلا به خیلی از بیماریها پیشگیری کند. ارده عسل برای صبحانه کودکان هم خیلی مفید هست چرا که قدرت یادگیری آنها را بالا می‌برد، حافظه را تقویت می‌کند و با تامین بهتر انرژی مورد نیاز بدنشان کمک می‌کند تا بهتر رشد کنند. 

از ما می شنوید ارده عسل را در رژیم غذایی خود قرار دهید، بی حسی و کرختی را از بین می برد و بدنتان را گرم می کند و شفابخش خیلی از بیماری هایی هست که از سرد شدن مزاج ناشی می شود.

 


بیشتر بدانید: خواص اثبات شده 7 نوع عسل/ کنار، گز، آویشن، گشنیز، زول، گون، چهل گیاه


3- لبنیات محلی  (برای خرید لبنیات محلی سلوا کلیک کن)

مصرف یک لیوان شیر در وعده صبحانه موجب رفع بی حالی، بی حوصلگی و عصبانیت می شود و مغز را برای یادگیری بیشتر و یادآوری آسان تر آماده کرده و چون کلسیم شیر از جذب آهن غذا جلوگیری می کند و صبحانه کمترین میزان آهن را دارد، مصرف شیر در این وعده توصیه می شود. حالا چه بهتر که این شیر محلی و تازه باشد.

پنیر به دلیل دارا بودن پروتئین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد و دست کم تا 3 ساعت پس از صبحانه فرد احساس سیری می کند و منبع مناسبی برای تامین پروتئین محسوب می شود ولی به دلیل مقدار چربی و سدیم بالا نباید بیشتر از 30 گرم در روز مصرف شود. برای خرید صبحانه سالم به فروشگاه اینترنتی سلوا، فروشگاه محصولات ارگانیک، سالم و روستایی مراجعه کنید.

 

در سبد محصولات سلوا محصولات لبنی محلی و سالم مانند شیر، پنیر و کره وجود دارد. که از ویژگی های این محصولات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تولید شده از شیر گاو نژاد بومی ایرانی
  • خوراک دام ها کاملا طبیعی و غیر چاپر (برای مصرف فصل زمستان از مراتع انبار می شود.)
  • عدم استفاده از پودر گوشت استخوان، مخمرها وکنسانتره صنعتی در خوراک دام ها

 

پیشنهاد برای صبحانه سالم + خرید محصولات صبحانه سالم

شکل 3: سالم

4- حلوا ارده با شیره و ارده شیره سنتی (خرید حلواارده با شیره سلوا)

دو محصول خاص و پر طرفدار سلوا که از استان لرستان تامین شده و بهترین پیشنهاد برای صبحانه رژیمی هست. از ویژگی های آن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • تهیه شده از ارده کنجد و استفاده شیره طبیعی به جای شکر
  • تولید به صورت خانگی
  • چاق کننده
  • تقویت قوای جنسی
  • طبیعت گرم و تر

5- عسل (برای خرید انواع عسل سلوا کلیک کن)

از فواید و ضرورت خوردن عسل در وعده صبحانه که هر چه بگوییم کم گفته ایم ولی نکته مهم خورد عسل طبیعی و اصیل است. در سبد محصولات سلوا 4 نوع عسل کاملا طبیعی با ویژگی و شرایط تولید خاص موجود است. ترکیب شیر و عسل به عنوان یک نوشیدنی ویژه در وعده صبحانه به حساب می آید.

 

6- دمنوش به و سیب (برای خرید دمنوش به و سیب سلوا کلیک کن)

خوردن نوشیدنی گرم همراه با صبحانه از عادات بسیاری از مردم می باشد. پیشنهاد سلوا ترکیب دمنوش به و سیب بعلاوه مقداری دارچین و هل است.

 

خرید دمنوش به و سیب

شکل 4: شکر قهوه ای

7- شکر و قند قهوه ای (برای خرید قند و شکر قهوه ای سلوا کلیک کن)

فراموش نکنیم که در سبد محصولات سالم شکر قهوه ای جایگزین مهمی برای شکر سفید است. 

 

8- ارده و شیره خرما (برای خرید ارده و خرما سلوا کلیک کن)

در محصولات سلوا هم ارده موجود است و هم شیره خرمای طبیعی و اصیل.

 

9- تخم مرغ بومی (برای خرید تخم مرغ بومی سلوا کلیک کن)

سعی کنید در طول هفته دو تا سه بار از مواد غذایی حاوی تخم مرغ در وعده صبحانه خود استفاده کنید .تخم مرغ منبع غنی از پروتئین های با کیفیت به همراه چربی ها و بسیاری از ویتامین ها و املاح ضروری برای بدن می باشد. در واقع تخم مرغ به طور باور نکردنی حاوی حجم بالایی از مواد مغذی است که همین امر باعث شده بهترین منافع را برای کاهش وزن داشته باشد. همچنین یک تخم مرغ در روز برای کودکان برابر با یک وعده غذای خوب است. ماده مغذی که تخم مرغ دارد آن را به غذای عالی برای کودکان تبدیل می کند.

 متخصصان تغذیه معتقدند افرادی که تمایل زیادی به مصرف صبحانه ندارند، می‌توانند به سادگی با جایگزین کردن غذاهای گرم به جای غذاهای سرد، تمایل خود را به خوردن صبحانه افزایش دهند. غذاهای گرم، عطر بیشتری دارند و میل به مصرف صبحانه را در ساعت‌های ابتدایی روز، بیشتر می‌کنند. 

 

10-  حلیم (برای خرید حلیم سلوا کلیک کن)

از دیگر غذاهای خوشمزه در وعده صبحانه حیلم است که در انواع مختلف از جمله حلیم با گوشت،حلیم بوقلمون و حلیم شیر پخته میشود.

حلیم سنتی از آن غذاهای پر كالری و خوش عطریست كه همه حتی بچه‌ها میل زیادی به آن دارند. چه بهتر كه از این فرصت استفاده کرده و برای رشد و انرژی كودكان این غذای مغذی را فراهم كنیم. حلیم سرشار از گندم است كه علاوه بر خصوصیت سیركنندگی بالا، منبع بسیار خوب روی، منیزیم، آهن و نیاسین می باشد. برای خرید صبحانه سالم به فروشگاه اینترنتی سلوا، فروشگاه محصولات ارگانیک، سالم و روستایی مراجعه کنید.

 

11- عدسی (برای خرید عدسی سلوا کلیک کن)

از طرف دیگر، عدس منبع خوبی برای حفظ سلامت قلب و عروق، به خصوص برای سالمندان و در فصل‌های سرد سال است.

منیزیمی که در عدس، سرعت گردش خون را بالا می‌برد و باعث بهبود امر اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن میشود. از این رو، زمانی که ما برای وعده صبحانه از عدسی استفاده می‌کنیم، باعث افزایش تمرکز و شادابی یا از بین رفتن حس کسالت و خواب‌آلودگی‌مان می‌شویم.

 

گرانولا می تواند یک وعده صبحانه کامل باشد! (خرید گرانولا سلوا)

گرانولا مخلوط قدرتمند فیبر و پروتئین مخلوطی از غلات، مغزها و میوهای خشک، فرآوری شده با عسل می باشد که می تواند با شیر، ماست یا آبمیوه به همراه میوه های تازه به عنوان صبحانه، میان وعده و یا یک وعده غذایی اصلی میل شود.

 

خرید گرانولا + 11 پیشنهاد برای یک صبحانه سالم

شکل 5: مصرف میوه در وعده صبحانه

آیا مصرف میوه در وعده صبحانه مناسب و درست است؟!

کارشناسان تغذیه معتقدند که میوه ها باید با معده خالی خورده شوند و شروع کردن صبح با میوه های طبیعی و آبدار می تواند اتفاق فوق العاده ای را در طی روز برای شما رقم بزند و به سم زدایی بدن کمک کند و انرژی زیادی برای شما فراهم می کند و این افزایش انرژی و کاهش گرسنگی شما را شادتر و سرحال تر نگه می دارد. برای خرید صبحانه های سالم به فروشگاه اینترنتی sabadsalva مراجعه کنید.

خوردن میوه به صورت ناشتا و به عنوان صبحانه با رساندن قند طبیعی به بدن می تواند به سوخت و ساز بهتر بدن کمک کند و همچنین به تحریک گوارش کمک می‌کند و باعث پاکسازی روده از مواد مانده ی روزهای پیشین می شود و مغز نیز برای تمرکز و انجام فعالیت های روزانه به قند طبیعی احتیاج دارد که میوه ها این نیاز را کاملا رفع می کنند. افرادی که خواستار کاهش وزن هستند خوردن میوه در اول صبح باعث دفع بهتر مواد زائد و زباله از روده ها شده که در نهایت منجر به کاهش وزن بهتر می شود.

 


بیشتر بدانید: خواص کنجد، 18 خاصیت اثبات شده کنجد


 11 پیشنهاد برای صبحانه سالم + فیلم

شکل 6: فست فود در صبحانه

مزایای و فواید فست فود در وعده صبحانه چه هستند؟

به صورت کلی خوردن غذای چرب در وعده صبحانه توصیه نمی شود ولی اگر هر از گاهی میل به خورد فست فودهایی مثل سوسیس و کالباس داشتید حداقل سعی کنید از سوسیس و کالباس خانگی استفاده کنید. زیرای خرید صبحانه های سالم به فروشگاه اینترنتی sabadsalva مراجعه کنید.

در اپلیکیشن سلوا می توانید نوع خانگی و سالم این محصولات را از سفارش دهید. در تهیه این سوسیس علاوه بر اینکه از 70 درصد گوشت و ادویه جات مفید استفاده شده، هیچ گونه مواد نگهدارنده و افزودنی ندارد و مهمتر از همه اینکه از پودر بلور نمک جهرم سلوا در تهیه آن استفاده شده است.

 

11 پیشنهاد برای صبحانه سالم + فیلم

شکل 7: تخم مرغ

 5 نوع غذایی که نباید در وعده صبحانه مصرف کنیم

  • غلات شیرین تفت داده شده

البته باید گفت که کودکان و بزرگسالان غلات شیرینی که تفت داده می شود را خیلی دوست دارند. ولی باید گفت که این نوع غذا اصلا برای صبحانه مناسب نیست. سازمان غذا و داروی آمریکا به همگی هشدار داده است که رنگ های خوراکی که در این نوع غذاها استفاده شده است. باعث می شود تا کودکان بیش فعال شوند.

  • شیرینی

موادغذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و شیرینی‌های نان برشته شده از کالری و چربی بالایی برخوردار هستند. علاوه بر این، زیادی خامه‌های روی کیک یا شیرینی منجر به چاقی می‌شود. همچنین، تعداد زیادی از نانوایان از آرد سفید فرآوری‌شده استفاده می‌کنند تا‌ کالری‌های بیشتری را به آن اضافه می کند. این خوشه‌ها با قندها بالا می رود و بدن را با انفجار اولیه انرژی قوی تر می‌کند که به احتمال زیاد در چند ساعت ناپدید می‌شود.

  • پن‌کیک

پن‌کیک‌ها موادغذایی بسیار خوبی برای صبحانه محسوب می‌شوند و امروزه با مخلوط‌های آماده در فروشگاه‌ها موجود هستند که حتی راحت‌تر درست می‌شوند‌. شما فقط این پودر را با آب مخلوط کنید و سپس آن را در یک ماهی تابه گرم یا ماهی تابه بریزید. برای خرید صبحانه های سالم به فروشگاه اینترنتی sabadsalva مراجعه کنید.

پن‌کیک‌‌ها غنی از کربوهیدرات‌ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می‌کند، ولی دوباره، نبودن کالری باعث می‌شود که شما سریع گرسنه شوید. افزون بر اینها انتخاب چاشنی‌های روی غذا، مانند شربت افرا، پودر شکر و بیکن به چاقی و ناسالمی می‌شود.

  • نان شیرینی حلقوی

از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی با طعم‌هایی مثل پیاز، سیر و دانه خشخاش دوری کنید؛ چرا که این مدل شیرینی‌ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می‌شوند. بیشتر شیرینی‌ها در حال حاضر شامل میزان بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه‌ای و کره که کالری‌های زیادتری و چربی‌های اشباع‌شده را اضافه می‌کنند منجر به بالا رفتن قند و سطوح انسولین در بدن می‌شوند.

  • فست‌فود

آماده کردن صبحانه و غذا خوردن می‌تواند زمان شما را بگیرید، از این جهت خرید صبحانه از سر راه محل کار یا مدرسه به نظر می‌رسد بهترین گزینه باشد. سدیم بیش از حد می‌تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. بهترین غذاهای صبحانه به شما انرژی مورد نیاز برای زنده ماندن در طول روز را می‌دهد. برای خرید صبحانه های سالم به فروشگاه اینترنتی سلوا، فروشگاه محصولات ارگانیک، سالم و روستایی مراجعه کنید.

این غذاها سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد، افزایش وزن را کنترل می‌کند و از بیماری‌‌ها بدن را حفظ می‌کند. از نگاه دیگر، بدترین غذاها برای صبحانه در چربی‌های اشباع شده و قندها خیلی زیاد هستند که بدن را در معرض خطر بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهند.

  • شیر

دانشمندان توصیه نمی کنند شیر را با معده خالی بخورید، چون تولید اسید معده را افزایش می دهد و در نتیجه باعث سوزش معده می شود.

 

 منابع: happybody.tv  ،  Healthline.com  ،  superhealthykids.com، mashreghnews.ir

 

صبحانه

-

صبحانه سالم

-

سلوا

ایتوک سلوا